Was Sie über Vegetarier werden.

Was Sie über Vegetarier werden.

Unabhängig vom Grund ist es wichtig, einige Dinge zu berücksichtigen, bevor sie Vegetarier werden.

Lesen Sie weiter, um weitere Informationen darüber zu Eine Person kann aus verschiedenen Arten von vegetarischer Ernährung wählen, die sich in Bezug auf die Lebensmittel unterscheiden, die sie beinhalten oder ausschließen. Die Haupttypen umfassen:

Basis vegetarisch

Eine grundlegende vegetarische Diät schließt Fleisch, Geflügel und Fische aus der Ernährung aus. Es gibt jedoch Unterkategorien der vegetarischen Ernährung, die ihre Namen von den Lebensmitteltypen erhalten, die sie enthalten:

  • Lacto – ermöglicht die Aufnahme von Milchprodukten, aber nicht von Eiern
  • ovo-erlaubt Eier, aber keine Milchprodukte
  • Lacto-ovo-erlaubt sowohl Milchprodukte als auch Eier von ihrer Ernährung, aber auch Fische oder Geflügel.
  • Zum Beispiel frisst ein Peskatarier Fisch, vermeidet aber andere Fleisch. Ein Pollo-vegetarischer oder polloktarischer Teil wird Geflügel, kein anderes Fleisch umfassen. Wo sie sich von anderen Vegetarier unterscheiden, ist, dass sie gelegentlich kleine Mengen Fleisch, Geflügel, Eier und Fisch essen. Fisch, Geflügel, Milchprodukte, Eier und Honig. sind einige potenzielle gesundheitliche Vorteile von Vegetarier. Diese sind jedoch davon abhängig, was eine Person in ihre Ernährung einbezieht. Wenn beispielsweise die Ernährung einer Person hauptsächlich verarbeitete Lebensmittel umfasst, ist es unwahrscheinlich Im Folgenden von Vorteilen einer vegetarischen Ernährung:

  • Verbesserte Cholesterinspiegel
  • Verringerter Blutdruck
  • mäßigeres Körpergewicht
  • Reduziert Risiko für Herzerkrankungen
  • Reduziertes Risiko für Typ -2 -Diabetes
  • Reduziertes Risiko für bestimmte Krebsarten

Risiken Eine Diät, die in irgendeiner Weise übermäßig restriktiv ist, kann zu gesundheitlichen Problemen führen.

Eine Person sollte eine neue Ernährung sorgfältig planen, bevor sie damit beginnen Die allgemeine Gesundheit einer Person ist möglich, Vegetarier zu sein und schlecht zu essen. Viele ungesunde Lebensmittel sind vegetarisch, weil sie keine tierischen Produkte enthalten und zu viele dieser Lebensmittel die allgemeine Gesundheit beeinträchtigen können. Und Früchte ist immer noch möglich, zu übermäßig zu essen, was dazu führen kann, dass eine Person an Gewicht zunimmt. gesunde Fette und Vollkornprodukte. Wenn Sie nur vegetarische Lebensmittel essen, kann eine Person das Risiko aussetzen, nicht genug bestimmte Nährstoffe zu bekommen, einschließlich Proteinen, Omega-3-Fettsäuren und Vitamin B-12. Diese und andere Nährstoffe, die für die allgemeine Gesundheit von wesentlicher Bedeutung sind. In einigen Fällen kann auch eine Ergänzung erforderlich sein, insbesondere für Menschen, die restriktivere diäten auf pflanzlicher Basis verfolgen, die die meisten oder alle tierischen Produkte ausschneiden. Das Risiko für bestimmte Ernährungsdefiziten bei der Umstellung auf eine streng vegetarische oder vegane Ernährung.

Zum Beispiel kann eine Person, die immer noch Milchprodukte, Fische, Eier oder eine begrenzte Menge Fleisch isst, keine Probleme mit Ernährungsmängel aufweist. Umgekehrt müssen Menschen, die vegane Ernährung befolgen Protein

Die meisten Menschen bekommen ihr Protein aus Fleisch, Fisch oder Geflügel. Vegetarier von Lacto, OVO und Lacto-Ovo können sowohl aus Pflanzen- als auch aus tierischen Quellen Protein erhalten. Menschen, die einer veganen Ernährung folgen, erhalten kein Protein von Tierprodukten. Einige Substitute können umfassen:

  • Bestimmte Körner wie Quinoa
  • Hülsenfrüchte
  • Bohnen
  • Samen
  • Nüsse
  • Nuss- und Samen Butters

Lesen Sie hier mehr über einige der besten Fleischersatzstoffe.

Eisen ist ein weiterer Nährstoff, der in rotem Fleisch und anderen Produkten auf Tierbasis vorhanden ist. Eine Person kann jedoch Eisen aus anderen Quellen bekommen, wie z. Weizen

Lesen Sie hier mehr über die besten eisenreichen Lebensmittel für Vegetarier und Veganer. Produkte. Einige potenzielle Ersatz für Menschen, die einer vegetarischen Ernährung folgen, zu denen keine Milchprodukte gehören, gehören:

  • Tofu
  • Befestigte Getreide
  • Collard Greens
  • Mandeln
  • Rhabarber
  • Befestigte Pflanzenmilch wie Sojamilch oder Reismilch

Vitamin D

Der Körper Erzeugt Vitamin D, wenn die Haut direkt im Sonnenlicht ausgesetzt ist. Bestimmte Faktoren können es jedoch schwierig machen, auf diese Weise genügend Vitamin D zu erhalten. Zum Beispiel gibt es in den Wintermonaten in vielen Ländern nicht viel Sonne, und die Menschen tendenziell tendenziell vertuschen. von Sonnenbrand und Hautkrebs. H3 Zink

Zink ist ein weiterer Nährstoff, der für den Körper einer Person wichtig ist. Viele tierische Lebensmittel sind hoch in Zink, einschließlich Fleisch, Meeresfrüchten, Eiern und Milchprodukten. Es gibt jedoch auch pflanzliche Zinkquellen wie:

  • Sojaprodukte
  • Bohnen
  • Nüsse
  • Bohnen

Omega-3-Fettsäuren

Omega-3-Fettsäuren sind in Fischen wie Lachs vorhanden. Diese gesunden Fette sind wichtig für die allgemeine Gesundheit, insbesondere für die Gesundheit des Gehirns. Säuren, die der Körper begrenzt in aktive Formen konvertieren kann. Daher möchte eine Person möglicherweise nach befestigten Produkten suchen oder mit ihrem Arzt über Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel sprechen. der Körper, einschließlich roter Blutkörperchenproduktion. Ein Vegetarier kann Vitamin B-12 erhalten:

  • Eier und Milch, wenn sie einer vegetarischen Ernährung folgen, die diese Lebensmittel enthält
  • Bestimmte angereicherte Getreide
  • befestigte Pflanzenmilch
  • Ernährungshefe
  • Nahrungsergänzungsmittel

Warum Vegetarier werden?

Vegetarische Ernährung aus gesundheitlichen Gründen, aber es gibt noch andere Gründe, warum eine Person den Wechsel machen könnte. Einige Gründe können:

  • religiöse oder kulturelle Überzeugungen
  • Umwelt- und Nachhaltigkeitsprobleme
  • Unterstützung Tierschutz
  • Vermeidung von Antibiotika in Fleisch
  • Reduzierung der Kosten für Lebensmittelrechnungen

Wie man den Übergang zu Vegetarier macht Willst du Vegetarier werden.

Jeder mit spezifischen gesundheitlichen Bedenken sollte mit einem Gesundheitsberuf sprechen, bevor sie eine neue Diät starten. Ein medizinischer Fachmann sollte ihnen in der Lage sein, ihm Ratschläge zu geben, welche Lebensmittel in die Ernährung einbeziehen sollen oder welche Nahrungsergänzungsmittel sie einnehmen sollen. Einige Menschen nähern sich Vegetarier, indem sie den Verbrauch von Fleisch sofort stoppen. Andere bevorzugen es, kleine Mengen Fleisch einzubeziehen, wenn sie häufig vom Fleischvergessen wechseln. Das Erlernen von Substitutionen wie Olivenöl anstelle von Butter kann helfen. Eine Person möchte sich auch mit vegetarisch-freundlichen Kochbüchern, Speiseplänen und Rezepten vertraut machen. Sie sollten je nach Art der vegetarischen Ernährung, die sie folgen, auf Zutaten wie Milchprodukte, Eier und andere tierische Produkte prüfen. Ernährungsbezeichnungen können auch Informationen darüber liefern, welche Nährstoffe die Lebensmittel umfassen. Zusammenfassung

Eine vegetarische Ernährung muss nicht die Entfernung aller Produkte auf tierischer Basis erfordern. Eine Person kann eine Diät wählen, die Eier, Milch, Geflügel, Fisch oder gar nicht produkte https://harmoniqhealth.com/de/ umfasst. Eine ausgewogene und nahrhafte Ernährung und vermeiden Sie Ernährungsdefiziten.

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